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๋ถ„๋ฅ˜ ์ „์ฒด๋ณด๊ธฐ273

์–‘ํ‰ ์˜ค์ผ์žฅ ์ „ํ†ต์‹œ์žฅ ์—ฌํ–‰ ๋จน๊ฑฐ๋ฆฌ ํŠน์‚ฐ๋ฌผ ๋ฐฉ๋ฌธ 5์ผ์žฅ ์ฃผ์ฐจ ์–‘ํ‰ ์˜ค์ผ์žฅ ๋ฐฉ๋ฌธ๊ธฐ: ์ „ํ†ต์‹œ์žฅ ์† ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ์—ฌํ–‰์ง€์–‘ํ‰์€ ์ž์—ฐ๊ฒฝ๊ด€๊ณผ ์ „ํ†ต์ ์ธ ๋งค๋ ฅ์ด ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ ธ ์—ฌํ–‰์ž๋“ค์—๊ฒŒ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ๋งŽ์€ ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ์ค‘์—์„œ๋„ ์–‘ํ‰ ์˜ค์ผ์žฅ์€ ๋งค๋‹ฌ ์—ด๋ฆฌ๋Š” ์ „ํ†ต ์‹œ์žฅ์œผ๋กœ, ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ง€์—ญ ํŠน์‚ฐ๋ฌผ๊ณผ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋จน๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ฐฉ๋ฌธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ์–‘ํ‰ ์˜ค์ผ์žฅ์˜ ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ๋ฉด๋ชจ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐฉ๋ฌธ ์‹œ ์œ ์šฉํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.1. ์–‘ํ‰ ์˜ค์ผ์žฅ์ด๋ž€?์–‘ํ‰ ์˜ค์ผ์žฅ์€ ๋งค๋‹ฌ 5์ผ๊ณผ 10์ผ, 15์ผ, 20์ผ, 25์ผ, 30์ผ์— ์—ด๋ฆฌ๋Š” ์ „ํ†ต์‹œ์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘ํ‰์˜ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์žฌ๋ž˜์‹œ์žฅ์œผ๋กœ, ์˜ค๋žœ ์—ญ์‚ฌ์™€ ์ „ํ†ต์„ ์ž๋ž‘ํ•˜๋Š” ์ด ์‹œ์žฅ์€ ์ง€์—ญ ์ฃผ๋ฏผ๋“ค์ด ์ง์ ‘ ์šด์˜ํ•˜๋ฉฐ, ๋ฐฉ๋ฌธ๊ฐ๋“ค์—๊ฒŒ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ง€์—ญ ํŠน์‚ฐ๋ฌผ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์˜ค์ผ์žฅ์€ ‘์˜ค์ผ(ไบ”ๆ—ฅ)์žฅ’์—์„œ ์œ ๋ž˜ํ•œ ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ, ํ•œ ๋‹ฌ์— 6๋ฒˆ ์—ด๋ฆฌ๋ฉฐ, ์–‘ํ‰ ์ฃผ๋ฏผ๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ์ผ์ƒ์ ์ธ ์žฅ์†Œ์ด์ง€๋งŒ, ์™ธ๋ถ€ ๋ฐฉ๋ฌธ.. 2025. 3. 27.
๋ถ€์‚ฐ ์ „๋‚จ์นœ์ˆœ๋Œ€ ์œ„์น˜ ํ‘ธ๋“œํŠธ๋Ÿญ ์ „๊ตญ ์ง€์  ๋ฉ”๋‰ด ํ›„๊ธฐ ๋ถ€์‚ฐ ์ „๋‚จ์นœ์ˆœ๋Œ€ ์ „๊ตญ ์ง€์  ๋ฐ ํ›„๊ธฐ์ „๋‚จ์นœ์ˆœ๋Œ€๋Š” ๋ถ€์‚ฐ์„ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ๋Œ๊ณ  ์žˆ๋Š” ์ˆœ๋Œ€ ์ „๋ฌธ ๋ธŒ๋žœ๋“œ๋กœ, ํŠนํžˆ ํ‘ธ๋“œํŠธ๋Ÿญ์„ ํ†ตํ•ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ง€์—ญ์—์„œ ๊ณ ๊ฐ๋“ค์„ ๋งŒ๋‚˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ํ•ด์šด๋Œ€ ๋ฐ˜์—ฌ๋™์— ๋ณธ์ ์„ ์˜คํ”ˆํ•˜์—ฌ ๋”์šฑ ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ์ฐพ์•„์ฃผ๊ณ  ๊ณ„์‹ญ๋‹ˆ๋‹ค.์ „๋‚จ์นœ์ˆœ๋Œ€ ์ฃผ์š” ์ง€์  ๋ฐ ํ‘ธ๋“œํŠธ๋Ÿญ ์œ„์น˜ ์ •๋ณด1. ์ „๋‚จ์นœ์ˆœ๋Œ€ ๋ณธ์  (๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ)๋ถ€์‚ฐ๊ด‘์—ญ์‹œ ํ•ด์šด๋Œ€๊ตฌ ์žฌ๋ฐ˜๋กœ 224 (๋ฐ˜์—ฌ๋™)๊ณ ์ • ๋งค์žฅ์œผ๋กœ, ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฉ”๋‰ด๋ฅผ ํŽธ์•ˆํ•œ ํ™˜๊ฒฝ์—์„œ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 2. ์ „๋‚จ์นœ์ˆœ๋Œ€ 2ํ˜ธ์ฐจ ํ‘ธ๋“œํŠธ๋Ÿญ์˜์—…์‹œ๊ฐ„: 16:00 - 20:00 (์žฌ๋ฃŒ ์†Œ์ง„ ์‹œ ์กฐ๊ธฐ ๋งˆ๊ฐ)์‹ค์‹œ๊ฐ„ ์œ„์น˜ ๋ฐ ์˜์—… ์žฅ์†Œ ํ™•์ธ: ์ธ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ @jncsd_02๋ถ€์‚ฐ ์ „์—ญ๊ณผ ๊ฒฝ๋‚จ๊ถŒ์—์„œ ์ด๋™ํ•˜๋ฉฐ ์˜์—…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.3. ์ „๋‚จ์นœ์ˆœ๋Œ€ 4ํ˜ธ์ฐจ ํ‘ธ๋“œํŠธ๋Ÿญ๋งˆ์‚ฐ, ์ง„์ฃผ, ๋ถ€์‚ฐ ๋“ฑ์ง€์—์„œ ์ถœ๋ชฐํ•˜๋ฉฐ, ์ •ํ™•ํ•œ ์œ„์น˜๋Š” ์ธ์Šค.. 2025. 3. 19.
์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‹๋‹จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์š”๋ฆฌ ํ‚คํ†  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์š”๋ฆฌ: ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋ ˆ์‹œํ”ผ์™€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์œ„์ฃผ ์‹๋‹จ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ํ˜„๋Œ€์ธ์˜ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ธ์ •๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ค„์ด๊ณ  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ์ด ๋ฐฉ์‹์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ์žฅ์ ๋น ๋ฅธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํšจ๊ณผํฌ๋งŒ๊ฐ ์œ ์ง€ ์šฉ์ดํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜ ์•ˆ์ •ํ™”์—๋„ˆ์ง€ ์ˆ˜์ค€ ํ–ฅ์ƒ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ์ด‰์ง„๋ง›์žˆ๋Š” ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋ ˆ์‹œํ”ผ TOP 51. ์•„๋ณด์นด๋„ ๊ณ„๋ž€ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ๊ณ„๋ž€๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์•„๋ณด์นด๋„๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•œ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ์˜์–‘๊ฐ€ ๋†’์€ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์žฌ๋ฃŒ:์‚ถ์€ ๊ณ„๋ž€ 2๊ฐœ์•„๋ณด์นด๋„ 1๊ฐœ๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™ 1ํฐ์ˆ ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ” ์•ฝ๊ฐ„๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•:์‚ถ์€ ๊ณ„๋ž€๊ณผ ์•„๋ณด์นด๋„๋ฅผ ์ ๋‹นํ•œ ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.๋ชจ๋“  ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์„ž๊ณ  ๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™, ์†Œ๊ธˆ, ํ›„.. 2025. 3. 19.
๋‹น๋‡จ ์š”๋ฆฌ ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ ์ €GI ์Œ์‹ ์„คํƒ• ๋Œ€์ฒด ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์‹๋‹จ ํ˜ˆ๋‹น์กฐ์ ˆ ๊ฑด๊ฐ•์‹ ๋‹น๋‡จ·ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ ์š”๋ฆฌ: GI ์ง€์ˆ˜ ๋‚ฎ์€ ์Œ์‹, ์„คํƒ• ๋Œ€์ฒด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋‹น๋‡จ๋ณ‘๊ณผ ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์‹๋‹จ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž๋‚˜ ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์‹๋‹จ ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜(GI)๊ฐ€ ๋‚ฎ์€ ์Œ์‹์„ ์„ ํƒํ•˜๊ณ , ์„คํƒ•์„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋Œ€์ฒดํ’ˆ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ์— ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์™€ ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ๋ถ„๋“ค์„ ์œ„ํ•œ ์ €GI ์Œ์‹๊ณผ ์„คํƒ• ๋Œ€์ฒด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.GI ์ง€์ˆ˜๋ž€ ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€?ํ˜ˆ๋‹น์ง€์ˆ˜(Glycemic Index, GI)๋Š” ์Œ์‹์ด ํ˜ˆ๋‹น์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ์†๋„๋ฅผ ์ธก์ •ํ•˜๋Š” ์ˆ˜์น˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. GI ์ง€์ˆ˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์€ ์Œ์‹(55 ์ดํ•˜)์€ ํ˜ˆ๋‹น์„ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.GI ์ง€์ˆ˜ ๋ถ„๋ฅ˜์ €GI ์Œ์‹(55 ์ดํ•˜): ํ˜ˆ๋‹น ์ƒ์Šน์ด ๋А๋ฆฌ๊ณ  ์™„๋งŒํ•จ์ค‘GI ์Œ์‹(56-69): ์ค‘.. 2025. 3. 18.
๋ณด๋ น ์ฒญ๋ณด๋ฆฌ๋ฐญ ์ธ๊ทผ ๋ง›์ง‘ ์นดํŽ˜ ํŠน์‚ฐ๋ฌผ ๊ตฌ๋งค ๊ฐ€์ด๋“œ ๐Ÿ’• ๋ณด๋ น ์ฒญ๋ณด๋ฆฌ๋ฐญ ์—ฌํ–‰์˜ ์™„์„ฑ, ํ˜„์ง€ ๋ง›์ง‘๊ณผ ํŠน์‚ฐ๋ฌผ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ๋ณด๋ น ์ฒญ๋ณด๋ฆฌ๋ฐญ ์—ฌํ–‰์„ ๋”์šฑ ์•Œ์ฐจ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค„ ์ธ๊ทผ ๋ง›์ง‘, ๋ถ„์œ„๊ธฐ ์ข‹์€ ์นดํŽ˜, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํŠน์‚ฐ๋ฌผ ๊ตฌ๋งค์ฒ˜๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณด๋ น์˜ ์‹ ์„ ํ•œ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ๋ถ€ํ„ฐ ํŠน์ƒ‰ ์žˆ๋Š” ๋กœ์ปฌ ์นดํŽ˜๊นŒ์ง€, ์—ฌํ–‰์˜ ๋ง›๊ณผ ๋ฉ‹์„ ๋”ํ•ด์ค„ ์žฅ์†Œ๋“ค์„ ์—„์„ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒญ๋ณด๋ฆฌ๋ฐญ์˜ ์ดˆ๋ก ๋ฌผ๊ฒฐ์„ ๊ฐ์ƒํ•œ ํ›„ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜๊ธฐ ์ข‹์€ ๊ณณ๋“ค์ด๋‹ˆ ์—ฌํ–‰ ๊ณ„ํš์— ์ฐธ๊ณ ํ•˜์„ธ์š”!๐Ÿฆช ๋ณด๋ น ์ฒญ๋ณด๋ฆฌ๋ฐญ ์ธ๊ทผ ๋ง›์ง‘ BEST1. ์ฒœ๋ถ ๊ตด๊ตฌ์ด์ดŒ ๊ฑฐ๋ฆฌ๐Ÿ† ๋Œ€ํ‘œ ๋ฉ”๋‰ด: ๊ตด๊ตฌ์ด, ๊ตด๊ตญ๋ฐฅ, ๊ตด์ฐœ๐Ÿ“ ์œ„์น˜: ์ถฉ๋‚จ ๋ณด๋ น์‹œ ์ฒœ๋ถ๋ฉด ๊ตด๊ธธ 19-8๐Ÿ•’ ์˜์—…์‹œ๊ฐ„: 9:00-21:00๐Ÿ“ž ์—ฐ๋ฝ์ฒ˜: ๊ฐ ์‹๋‹น๋ณ„ ์ƒ์ด๋ณด๋ น ์ฒœ๋ถ๋ฉด์—๋Š” ๊ตด ์–‘์‹์žฅ์ด ๋ฐ€์ง‘ํ•ด ์žˆ์–ด ์‹ ์„ ํ•œ ๊ตด ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์ „๋ฌธ์œผ๋กœ ํ•˜๋Š” ์‹๋‹น๋“ค์ด ๋ชจ์—ฌ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ˆฏ๋ถˆ์— ๊ตฌ์›Œ ๋จน๋Š” ๊ตด๊ตฌ์ด๋Š” ์ด๊ณณ์˜ ๋ช…๋ฌผ๋กœ, ๊ฒจ์šธ๋ถ€.. 2025. 3. 16.
์•ˆ๋™ ํŠน์‚ฐ๋ฌผ ๊ฐ€์ด๋“œ ์‹œ์„ธ ์ •๋ณด ์‚ฌ๋Š”๊ณณ ์•ˆ๋™์˜ ๋ณด๋ฌผ ๊ฐ™์€ ํŠน์‚ฐ๋ฌผ: ๋ง›๊ณผ ์ „ํ†ต์ด ์‚ด์•„ ์ˆจ์‰ฌ๋Š” ์•ˆ๋™ ํŠน์‚ฐ๋ฌผ ๊ฐ€์ด๋“œ์•ˆ๋™์€ ์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ ์ „ํ†ต๋ฌธํ™”์˜ ๋ณด๊ณ ์ผ ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋ง›์žˆ๊ณ  ํ’ˆ์งˆ ์ข‹์€ ํŠน์‚ฐ๋ฌผ๋กœ๋„ ์œ ๋ช…ํ•œ ๊ณ ์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒœํ˜œ์˜ ์ž์—ฐํ™˜๊ฒฝ๊ณผ ๊นจ๋—ํ•œ ๋‚™๋™๊ฐ•์˜ ๋ฌผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋Œ€๋Œ€๋กœ ์ด์–ด์ ธ ๋‚ด๋ ค์˜จ ์žฅ์ธ ์ •์‹ ์ด ๋งŒ๋‚˜ ์•ˆ๋™๋งŒ์˜ ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋จน๊ฑฐ๋ฆฌ์™€ ๊ณต์˜ˆํ’ˆ์„ ํƒ„์ƒ์‹œ์ผฐ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ์•ˆ๋™์„ ๋Œ€ํ‘œํ•˜๋Š” ํŠน์‚ฐ๋ฌผ๋“ค์— ๋Œ€ํ•ด ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ณ , ํ˜„์žฌ ์‹œ์„ธ์™€ ๊ตฌ๋งค ์žฅ์†Œ๊นŒ์ง€ ์†Œ๊ฐœํ•ด ๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.1. ์•ˆ๋™ ์‚ฌ๊ณผ - ์ฒญ์ • ์ž์—ฐ์ด ํ‚ค์šด ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋ณด๋ฌผ์•ˆ๋™ ์‚ฌ๊ณผ๋Š” ๋‚ฎ๊ณผ ๋ฐค์˜ ํฐ ์ผ๊ต์ฐจ, ํ’๋ถ€ํ•œ ์ผ์กฐ๋Ÿ‰, ๊นจ๋—ํ•œ ๋ฌผ์ด ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ ธ ํŠน์œ ์˜ ์•„์‚ญํ•œ ์‹๊ฐ๊ณผ ์ง„ํ•œ ๋‹จ๋ง›, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์„ ๋ช…ํ•œ ๋ถ‰์€์ƒ‰์„ ์ž๋ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์•ˆ๋™ ์ง€์—ญ์˜ ์‚ฌ๊ณผ๋Š” ํ–ฅ์ด ์ง„ํ•˜๊ณ  ๋‹น๋„๊ฐ€ ๋†’์•„ ์„ ๋ฌผ์šฉ์œผ๋กœ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์„ธ ์ •๋ณด (2025๋…„ 3์›” ๊ธฐ์ค€)ํ”„๋ฆฌ.. 2025. 3. 13.
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